Yumurta Yemeği

  • Yumurta Beyazı

    Yumurta Beyazı Pişmiş 64 kcal

    100 gr'da 16 gr protein bulunur.
    1 Adet (25 gr) yaklaşık 16 kcal kalori içerir, 4 gr protein, 0 gr karbonhidrat ve 0 gr yağ
  • Patatesli Yumurta

    Patatesli Yumurta 119 kcal

    Patatesli yumurta; protein,demir,potasyum,fosfor, folik asit açısından zengindir. Patates haşlanarak yapılmalı yağ ilavesinden kaçınılmalı. 1 patates ve 1 yumurtadan yapılan patatesli yumurta 1 ekmek ve 1 et/peynir hakkı yerine tüketilebilir. 100 gr'da 7 gr protein, 7 gr yağ, 8 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Adet (110 gr) yaklaşık 131 kcal kalori içerir, 7 gr protein, 9 gr karbonhidrat ve 7 gr yağ
  • Tavada Yumurta

    Tavada Yumurta 220 kcal

    Tavada yumurta, protein, folik asit, fosfor, demir, çinko açısından zengin bir besindir. Tavada yumurta kalorisi ve yağ içeriği açısından biraz yüksektir. Mümkünse haşlama yumurta tercih edilmelidir. 100 gr'da 12 gr protein, 19 gr yağ, 1.89 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Adet (55 gr) yaklaşık 121 kcal kalori içerir, 6 gr protein, 1.04 gr karbonhidrat ve 10 gr yağ
  • Omlet

    Omlet 183 kcal

    Doyurucu ve sağlıklı bir yemek olan omlet yumurta ve yağ ile sade pişirilebildiği gibi, içerisine çeşitli malzemeler eklenerek de yapılabiliyor. Bu pratik tarifin içeriğindeki yumurta nedeniyle ciddi bir protein kaynağı olduğunu söyleyebiliriz. 100 gr'da 12 gr protein, 14 gr yağ, 2.31 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Adet (55 gr) yaklaşık 101 kcal kalori içerir, 7 gr protein, 1.27 gr karbonhidrat ve 8 gr yağ
  • Kıymalı Yumurta

    Kıymalı Yumurta 131 kcal

    Kıymalı yumurta, Yağ içeriği düşük kıyma ile yapıldığında protein içeriği yüksek olduğundan sıklıkla tercih edilebilir. Yanında yiyeceğiniz ekmek miktarını düşürerek ve tam buğdaylı ekmek tercih ederek daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu şekilde dengeli bir öğün yaparak, kilo kontrolü sağlayab... 100 gr'da 9 gr protein, 9 gr yağ, 2.7 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (275 gr) yaklaşık 360 kcal kalori içerir, 25 gr protein, 7 gr karbonhidrat ve 26 gr yağ
  • Sucuklu Yumurta

    Sucuklu Yumurta 241 kcal

    Sucuklu Yumurta, protein, demir, potasyum açısından iyi bir kaynaktır. Ancak yağ, kolesterol, sodyum içeriği yüksektir. Hipertansiyon, yüksek kolesterol gibi kronik hastalığı olan bireyler tarafından tüketilmemelidir. 100 gr'da 13 gr protein, 20 gr yağ, 3.38 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (120 gr) yaklaşık 289 kcal kalori içerir, 16 gr protein, 4.05 gr karbonhidrat ve 23 gr yağ
  • Haşlanmış Yumurta

    Haşlanmış Yumurta 155 kcal

    Haslanmış yumurta, protein, folik asit, fosfor, demir, çinko açısından zengindir.Vücudun ihtiyacı olan aminoasitleri içerir. Sağlıklı bireyler her gün et veya peynir yerine yüksek kolesterolü olanlar haftada 2-3 kez haşlanmış yumurta tüketebilir. 100 gr'da 13 gr protein, 11 gr yağ, 1.12 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Adet (50 gr) yaklaşık 78 kcal kalori içerir, 6 gr protein, 0.56 gr karbonhidrat ve 5 gr yağ
  • Kavurmalı Yumurta

    Kavurmalı Yumurta 289 kcal

    100 gr'da 18 gr protein, 24 gr yağ bulunur.
    1 Porsiyon (175 gr) yaklaşık 506 kcal kalori içerir, 32 gr protein, 0.35 gr karbonhidrat ve 41 gr yağ
  • Beyaz Peynirli Yumurta

    Beyaz Peynirli Yumurta 327 kcal

    Beyaz peynirli yumurta, özellikle kahvaltılarda yumurta ve peyniri beraber tüketmek için alternatif olan bir yemektir. Ancak yapılırken kullanılan yağ miktarına dikkat edilmelidir. 100 gr'da 16 gr protein, 27 gr yağ, 4.92 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Adet (70 gr) yaklaşık 229 kcal kalori içerir, 11 gr protein, 3.44 gr karbonhidrat ve 19 gr yağ
  • Patatesli Omlet

    Patatesli Omlet 260 kcal

    Patatesli omlet lezzetli ancak karbonhidrat içeriği yüksek bir besindir. Diyette çok sık tercih edilmemelidir. 1 porsiyonu 2 değişim et, 2 değişim ekmek ve 3 değişim yağa eş değerdir. 100 gr'da 7 gr protein, 17 gr yağ, 19 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (150 gr) yaklaşık 390 kcal kalori içerir, 11 gr protein, 28 gr karbonhidrat ve 26 gr yağ
  • Mantarlı Omlet

    Mantarlı Omlet 103 kcal

    Mantarlı omlet ödem atıcı sağlıklı bir yemek alternatifidir. 1 değişim et, 1 değişim sebze ve 1 değişim yağ yerine tercih edilebilir. 100 gr'da 6 gr protein, 8 gr yağ, 2.81 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Adet (130 gr) yaklaşık 134 kcal kalori içerir, 8 gr protein, 3.65 gr karbonhidrat ve 10 gr yağ
  • Beyaz Peynirli Omlet

    Beyaz Peynirli Omlet 204 kcal

    Beyaz peynirli omlet protein içeriği yüksek bir yemek alternatifidir. 2 değişim et ve 1 değişim yağa eş değerdir. 100 gr'da 12 gr protein, 17 gr yağ, 1.28 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Adet (100 gr) yaklaşık 204 kcal kalori içerir, 12 gr protein, 1.28 gr karbonhidrat ve 17 gr yağ
  • Sahanda Yumurta

    Sahanda Yumurta 229 kcal

    Sahanda yumurta, yağ ile yapıldığı için kalorisi normal yumurtadan daha yüksektir. Mümkün olduğunca az yağda yapılarak çok sık olmayacak şekilde tüketilebilir. 100 gr'da 11 gr protein, 20 gr yağ, 2.33 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Adet (60 gr) yaklaşık 137 kcal kalori içerir, 7 gr protein, 1.4 gr karbonhidrat ve 12 gr yağ
  • Lor Peynirli Omlet

    Lor Peynirli Omlet 185 kcal

    Lor peynirli omlet, protein içeriği yüksek yağ içeriği düşük bir yemek alternatifidir. 100 gr'da 17 gr protein, 8 gr yağ, 10 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Adet (120 gr) yaklaşık 222 kcal kalori içerir, 20 gr protein, 11 gr karbonhidrat ve 10 gr yağ
  • Kızarmış Domatesli Yeşil Omlet

    Kızarmış Domatesli Yeşil Omlet 73 kcal

    100 gr'da 6 gr protein, 4.21 gr yağ, 3.29 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (309 gr) yaklaşık 226 kcal kalori içerir, 18 gr protein, 10 gr karbonhidrat ve 13 gr yağ
  • Salçalı Yumurta

    Salçalı Yumurta 133 kcal

    Salçalı yumurta, protein oranı yüksek bir yemektir. Salçalı olmasından dolayı tuz içerdiğinde ekstra tuz eklenmemesine dikkat edilmelidir. 100 gr'da 9 gr protein, 10 gr yağ, 1.27 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (120 gr) yaklaşık 160 kcal kalori içerir, 11 gr protein, 1.53 gr karbonhidrat ve 13 gr yağ
  • Ispanaklı Yumurta

    Ispanaklı Yumurta 76 kcal

    Ispanaklı yumurta, protein ve lif açısından zengindir. Tüketileceği zaman, bir yumurta sarısını kapsayacak şekilde 1 porsiyon kadar tüketilebilir. 100 gr'da 4.59 gr protein, 6 gr yağ, 1.39 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (220 gr) yaklaşık 167 kcal kalori içerir, 10 gr protein, 3.05 gr karbonhidrat ve 13 gr yağ
  • Çılbır/Yoğurtlu Yumurta

    Çılbır/Yoğurtlu Yumurta 111 kcal

    Çılbır protein, folik asit, fosfor, demir, çinko ve kalsiyum açısından zengin bir besindir. Ana öğünlerde tüketilebilecek sağlıklı bir besin alternatifidir. 100 gr'da 5 gr protein, 9 gr yağ, 1.75 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (120 gr) yaklaşık 133 kcal kalori içerir, 6 gr protein, 2.1 gr karbonhidrat ve 11 gr yağ