Yulaf

Yulaf

Yulafın 100 gramında 351 kalori vardır ve besin değeri olarak: 11 gr protein, 6 gr yağ, 57 gr karbonhidrat içermektedir.

Dengeli bir beslenme düzeninde listenin başında yer alan gıdalardan biridir. Besin değeri yüksek yulaf gevreğiyle lezzetli öğünler hazırlayabilirsiniz. Tam yulafı sağlıklı bir yiyecek olarak tercih edebilirsiniz. Yüksek protein içeren beslenme planlarında ya da diyetlerinizde değerlendirebilirsiniz. Yulaf ile besleyici değeri yüksek, lif açısından zengin ekmekler, krepler, kekler, tartlar ve kurabiyeler hazırlayabilirsiniz.

351.0
kcal
  1. 100 Gram
  2. 1 Porsiyonda 122.85 kcal ve 35 gr vardır.
  3. 1 Çorba Kaşığında 35.1 kcal ve 10 gr vardır.
  4. 1 Su Bardağında 702 kcal ve 200 gr vardır.
Besin Değeri 100 Gramda Günlük Değer*
Kalori 351 kcal % 17.0
Karbonhidrat 57 g % 18.5
Lif 12 g % 51.0
Protein 11 g % 22.7
Yağ 6 g % 8.9
Sodyum 0.02 g % 0.9
Potasyum 468 mg % 13.4
Kalsiyum 72 mg % 7.2
Demir 6 mg % 32.8
* Yüzdelik(%) günlük değerler, günlük 2075 kalorilik bir yetişkin diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya az olabilir.

Kalorisinin büyük kısmını (%70) karbonhidrattan alan Yulafı kilonuza göre hesaplayarak uygun miktarda tüketebilirsiniz.

Kahvaltı için oldukça pratik bir besindir. Taze mevsim meyveleri ile tatlandırılabilir. İsteğe bağlı olarak süt eklenebilir, kısa süre ocakta süt ile pişirilerek yumuşatılabilir.

Benzer Kalori ve Besin Değerleri