1 Porsiyon Yeşil Mercimek Yemeği kaç kalori ve gramdır?

1 Porsiyonda 163 kcal kalori ve 230 gram vardır.

1 Kaşık Yeşil Mercimek Yemeği kaç kalori ve gramdır?

1 Yemek Kaşığında 18 kcal kalori ve 25 gram vardır.

1 Tabak Yeşil Mercimek Yemeği kaç kalori ve gramdır?

1 Tabakta 128 kcal kalori ve 180 gram vardır.

Yeşil Mercimek Yemeği Kaç Kalori, Besin Değerleri

Name: Yeşil Mercimek Yemeği Kaç Kalori, Besin Değerleri
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Cuisine: Türk Mutfağı
Ingredients: Yeşil Mercimek Yemeği

Yeşil Mercimek Yemeği

Yeşil Mercimek Yemeğinin 100 gramında 71 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.9 gr protein, 1.97 gr yağ, 7 gr karbonhidrat içermektedir.

Mercimek yemeği, bitkisel protein kaynağıdır. Vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Diyet lif içeriğine sahiptir. Tok tutucu özelliği yüksektir. Bu nedenlerden ana öğünlerde kurubaklagil olarak tercih edilebilir. Mercimek yemeğinin yanında ekmek tüketimini sınırlandırmak öğünde alacağınız kalori miktarını azaltacaktır.

71.0
kcal

100 Gram
1 Porsiyonda 163.3 kcal ve 230 gr vardır.
1 Yemek Kaşığında 17.75 kcal ve 25 gr vardır.
1 Tabakta 127.8 kcal ve 180 gr vardır.

Besin Değeri	100 Gramda	Günlük Değer*
Kalori	71 kcal	% 3.4
Karbonhidrat	7 g	% 2.4
Lif	4 g	% 18.4
Protein	4 g	% 7.8
Yağ	2 g	% 3.0
Kolesterol	3 mg	% 0.9
Sodyum	0.11 g	% 4.8
A Vitamini	74 IU	% 1.5
C Vitamini	1 mg	% 1.9
Potasyum	185 mg	% 5.3
Kalsiyum	17 mg	% 1.7
Demir	1 mg	% 7.3

* Yüzdelik(%) günlük değerler, günlük 2075 kalorilik bir yetişkin diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya az olabilir.

Kalorisinin büyük kısmını (%47) karbonhidrattan alan Yeşil Mercimek Yemeğini kilonuza göre hesaplayarak uygun miktarda tüketebilirsiniz.

1 Porsiyon (230 gr) yaklaşık 163 kcal kalori içerir, 9 gr protein, 17 gr karbonhidrat ve 4.52 gr yağ bulunur ve 9 Yemek Kaşığına eşittir.

1 Yemek Kaşığı (25 gr) yaklaşık 18 kcal kalori içerir, 1 gr protein, 1.85 gr karbonhidrat ve 0.49 gr yağ bulunur ve 0.11 porsiyona eşittir.

1 Tabak (180 gr) yaklaşık 128 kcal kalori içerir, 7 gr protein, 13 gr karbonhidrat ve 3.54 gr yağ bulunur ve 0.78 porsiyona eşittir.

Bitkisel proteinlerden tam olarak yararlanmak isterseniz, öğünde yediğiniz baklagil sayısını arttırabilirsiniz. Örneğin nohutlu bulgur pilavı, yeşil mercimekli bulgur pilavı gibi. Baklagil sayısını arttırarak bitkisel proteinlerden tam/zengin protein alde etmeniz mümkündür.

Benzer Kalori ve Besin Değerleri