Yeşil Mercimek
Yeşil Mercimeğin 100 gramında 299 kalori vardır ve besin değeri olarak: 23 gr protein, 37 gr karbonhidrat içermektedir.
Yeşil mercimek; protein, vitamin, fosfor lif ve folik asit açısından son derece zengin olması ile dikat çekiyor. Sodyum, demir ve potasyum bakımından da son derece besleyici olan yeşil mercimek, çok düşük oranda yağ içeriyor. Lezetli baklagilerdendir. Mercimekler sağlam, bütün ve iyi kurutulmuş olmalıdır. Eski ve yeni ürünle karıştırılmamalıdır.
kcal
- 100 Gram
- 1 Porsiyonda 194.35 kcal ve 65 gr vardır.
- 1 Yemek Kaşığında 38.87 kcal ve 13 gr vardır.
- 1 Su Bardağında 538.2 kcal ve 180 gr vardır.
- 1 Çay Bardağında 269.1 kcal ve 90 gr vardır.
- 1 Fincanda 224.25 kcal ve 75 gr vardır.
| Besin Değeri | 100 Gramda | Günlük Değer* |
|---|---|---|
| Kalori | 299 kcal | % 14.4 |
| Karbonhidrat | 37 g | % 11.9 |
| Lif | 26 g | % 108.3 |
| Protein | 23 g | % 46.0 |
| Yağ | 0.92 g | % 1.4 |
| Sodyum | 0.01 g | % 0.5 |
| A Vitamini | 17 IU | % 0.3 |
| C Vitamini | 1 mg | % 1.7 |
| Potasyum | 967 mg | % 27.6 |
| Kalsiyum | 64 mg | % 6.4 |
| Demir | 8 mg | % 43.2 |
Kalorisinin büyük kısmını (%59) karbonhidrattan alan Yeşil Mercimeği kilonuza göre hesaplayarak uygun miktarda tüketebilirsiniz.
- 1 Porsiyon (65 gr) yaklaşık 194 kcal kalori içerir, 15 gr protein, 24 gr karbonhidrat ve 0.6 gr yağ bulunur ve 5 Yemek Kaşığına eşittir.
- 1 Yemek Kaşığı (13 gr) yaklaşık 39 kcal kalori içerir, 2.99 gr protein, 4.76 gr karbonhidrat ve 0.12 gr yağ bulunur ve 0.2 porsiyona eşittir.
- 1 Su Bardağı (180 gr) yaklaşık 538 kcal kalori içerir, 41 gr protein, 66 gr karbonhidrat ve 1.66 gr yağ bulunur ve 2.77 porsiyona eşittir.
- 1 Çay Bardağı (90 gr) yaklaşık 269 kcal kalori içerir, 21 gr protein, 33 gr karbonhidrat ve 0.83 gr yağ bulunur ve 1.38 porsiyona eşittir.
- 1 Fincan (75 gr) yaklaşık 224 kcal kalori içerir, 17 gr protein, 27 gr karbonhidrat ve 0.69 gr yağ bulunur ve 1.15 porsiyona eşittir.
Yeşil mercimek, kuru baklagil grubunda değerlendirir. Karbonhidrat, protein, demir, potasyum içeriği yüksek bir besindir. Lif içeriği yüksek ve glisemik indeksi oldukça düşüktür.
Benzer Kalori ve Besin Değerleri
-
Yeşil Mercimek Yemeği
71 kcal kaloriMercimek yemeği, bitkisel protein kaynağıdır. Vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Diy... -
Yeşil Mercimek Çorbası
80 kcal kaloriPotasyum, fosfor, demir ve lif açısından zengin bir çorbadır. 1 kepçesi 1 dilim ekmek yerine tüke... -
Yeşil Mercimek Salatası
73 kcal kaloriYeşil mercimek salatası lif açısından zengin bir besindir. Ara öğünlerde ve ana öğünlerde tüketil... -
Yeşil Mercimekli Börek
238 kcal kaloriYeşil mercimekli börek, içeriğindeki mercimek dolayısıyla protein, demir ve potasyum içeriği yüks... -
Yeşil Mercimekli Tavuk
149 kcal kaloriYeşil mercimekli tavuk, protein, potasyum, fosfor, demir, çinko açısından zengin bir yemektir. An... -
Yeşil Mercimekli Poğaça
277 kcal kalori -
Yeşil Mercimekli Enginar
80 kcal kaloriYeşil mercimekli enginar yemeği, bakliyattan gelen proteini ve sebzeden gelen lifiyle sağlıklı bi... -
Zeytinyağlı Yeşil Mercimek
137 kcal kaloriZeytinyağlı Yeşil Mercimek, protein, demir ve lif açısından zengin bir yemektir. Ana öğünlerde yo... -
Kıymalı Yeşil Mercimek
142 kcal kaloriKıymalı yeşil mercimek, protein, demir ve lif açısından zengin bir yemektir. 4-5 yemek kaşığı kıy... -
Vejetaryen Yeşil Mercimek
112 kcal kaloriYeşil mercimek oldukça besleyici ve tok tutucu özelliği olan bir bakliyattır. Vejetaryen bireyler... -
Yoğurtlu Yeşil Mercimek
253 kcal kaloriYoğurtlu yeşil mercimek karbonhidrat, protein, demir, potasyum içeriği yüksek bir besindir. Öğünl... -
Erişteli Yeşil Mercimek Çorbası
94 kcal kaloriErişteli yeşil mercimek çorbası; içerisindeki mercimek dolayısıyla protein açısından zengindir. Ö...