Kepekli Yemek

Kepekli X
  • Esmer Pirinç

    Esmer Pirinç Kepekli, Pişmiş 112 kcal

    Esmer Pirinç, beyaz pirincin daha az işlenmesi sonucu elde edilir ve lif içeriği daha yüksektir. B grubu vitaminlerinin ve potasyum, magnezyum,fosfor minerallerinin iyi bir kaynağıdır. Bu nedenle pirinç yerine esmer pirinç tercih edilebilir. 100 gr'da 2.56 gr protein, 23 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (150 gr) yaklaşık 168 kcal kalori içerir, 3.84 gr protein, 35 gr karbonhidrat ve 1.17 gr yağ
  • Kepekli Pirinç Pilavı

    Kepekli Pirinç Pilavı 119 kcal

    Kepekli pirinç pilavı, lif oranı yüksek ve kan şekerini hızlı yükseltmeyecek bir öğündür. Öğle ve Akşam yemeklerinde tüketirken 2 çorba kaşığının 1 dilim ekmek yerine geçtiği unutulmamalıdır. 100 gr'da 2.19 gr protein, 2.18 gr yağ, 22 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (150 gr) yaklaşık 179 kcal kalori içerir, 3.28 gr protein, 34 gr karbonhidrat ve 3.26 gr yağ
  • Haşlanmış Kepekli Bulgur

    Haşlanmış Kepekli Bulgur 180 kcal

    Kepekli Bulgur (Haşlanmış), kan şekerini hızlı yükselten bir besin olmadığı için pirinç yerine tercih edilmelidir. Tüketileceği zaman, 1 ince dilim ekmek yerine 3 çorba kaşığı olacak şekilde tüketilmelidir. 100 gr'da 5 gr protein, 39 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (60 gr) yaklaşık 108 kcal kalori içerir, 3 gr protein, 23 gr karbonhidrat ve 0.36 gr yağ
  • Esmer Pirinç Kepekli

    Esmer Pirinç Kepekli 350 kcal

    Esmer Pirinç, beyaz pirincin daha az işlenmesi sonucu elde edilir ve lif içeriği daha yüksektir. B grubu vitaminlerinin ve potasyum, magnezyum, fosfor minerallerinin iyi bir kaynağıdır. Bu nedenle pirinç yerine esmer pirinç tercih edilebilir. 100 gr'da 7 gr protein, 2.2 gr yağ, 74 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (150 gr) yaklaşık 525 kcal kalori içerir, 11 gr protein, 111 gr karbonhidrat ve 3.3 gr yağ
  • Sebzeli Kepekli Pilav

    Sebzeli Kepekli Pilav 87 kcal

    Sebzeli Kepekli Pilav, içinde koyulan sebzelerle beraber lif oranı yükselen bir yemektir. 100 gr'da 2.31 gr protein, 18 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (200 gr) yaklaşık 174 kcal kalori içerir, 4.61 gr protein, 36 gr karbonhidrat ve 1.18 gr yağ
  • Kepekli Makarna Salatası

    Kepekli Makarna Salatası 142 kcal

    Makarna salatası, mümkünse mayonezsiz, yoğurtlu ve haşlanmış garnitürlerle hazırlanmalıdır. Ölçülü tüketildiği takdirde o öğündeki ekmek ve süt-yoğurt hakkı yerine tüketilebilir. Tüketileceği zaman, 5-6 çorba kaşığı kadar tüketilmesi yeterlidir. 100 gr'da 4.71 gr protein, 8 gr yağ, 13 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (170 gr) yaklaşık 241 kcal kalori içerir, 8 gr protein, 22 gr karbonhidrat ve 13 gr yağ
  • Lor Peynirli Kepekli Makarna

    Lor Peynirli Kepekli Makarna 266 kcal

    Lor Peynirli Kepekli Makarna, posa içeriğinin yüksek olması sayesinde uzun süre tok tutar. Peynir protein ihtiyacını karşılayacağı için tokluk süresi daha da uzar. Ana öğünde tek başına tüketilebilir. 100 gr'da 14 gr protein, 52 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (130 gr) yaklaşık 346 kcal kalori içerir, 18 gr protein, 67 gr karbonhidrat ve 0.72 gr yağ
  • Domatesli Kepekli Bulgur Pilavı

    Domatesli Kepekli Bulgur Pilavı 222 kcal

    Domatesli Kepekli Bulgur Pilavı, ana öğünlerde yemeklerle beraber tüketilebilir. Tüketileceği zaman 1 ince dilim ekmek yerine 2 çorba kaşığı kadar tüketmeye özen gösterilmelidir. 100 gr'da 6 gr protein, 6 gr yağ, 38 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (170 gr) yaklaşık 377 kcal kalori içerir, 9 gr protein, 65 gr karbonhidrat ve 10 gr yağ
  • Ton Balıklı Kepekli Makarna

    Ton Balıklı Kepekli Makarna 165 kcal

    Ton balıklı kepekli makarna, 3 çorba kaşığı makarna 1 dilim ekmek yerine geçtiğinden öğünlerde ton balıklı kepekli makarna tüketildiği zaman diyet listesinden ekmek çıkarılmalıdır. 100 gr'da 8 gr protein, 4.23 gr yağ, 23 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (130 gr) yaklaşık 215 kcal kalori içerir, 10 gr protein, 30 gr karbonhidrat ve 6 gr yağ
  • Kepekli Peynirli Makarna

    Kepekli Peynirli Makarna 128 kcal

    Kepekli Peynirli Makarna, ana öğünlerde peynirli makarna sevenler için iyi bir alternatif. Ceviz içeriğinden dolayı besinsel açıdan daha zengindir. Tüketileceği zaman beraberinde ekmek ve et tüketilmemesine dikkat edilmelidir. 100 gr'da 6 gr protein, 6 gr yağ, 12 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (180 gr) yaklaşık 230 kcal kalori içerir, 11 gr protein, 22 gr karbonhidrat ve 11 gr yağ
  • Etli Kepekli Pirinç Dolması

    Etli Kepekli Pirinç Dolması 103 kcal

    Etli Kepekli Pirinç Dolması, kepekli pirinç ile yapıldığı için lif oranı yükselmiş ve glisemik indeksi düşmüştür. Yanında yoğurt ve salata ile öğle veya akşam öğünlerinde tüktilebilir. 100 gr'da 6 gr protein, 6 gr yağ, 6 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Adet (130 gr) yaklaşık 134 kcal kalori içerir, 8 gr protein, 8 gr karbonhidrat ve 8 gr yağ
  • Ispanaklı Kepekli Makarna

    Ispanaklı Kepekli Makarna 104 kcal

    Ispanaklı Kepekli Makarna, ana öğünlerde ekmek hakkı yerine tercih edilebilir. Parmesan peyniri ve ceviz kullanıldığı için o öğünde yağ alımının azaltılmasına da dikkat edilmelidir. Tüketileceği zaman, 5-6 kaşık kadar tüketilmesi yeterlidir. 100 gr'da 4.26 gr protein, 2.16 gr yağ, 17 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (345 gr) yaklaşık 359 kcal kalori içerir, 15 gr protein, 60 gr karbonhidrat ve 7 gr yağ
  • Kepekli Beyaz Peynirli Tost

    Kepekli Beyaz Peynirli Tost 160 kcal

    Kepekli beyaz peynirli tost, kahvaltılarda ve ara öğünlerde tercih edilebilir. Öğle ve akşam yemeğinde sadece kepekli beyaz peynirli tost yetersiz kalabilir bu yüzden bu öğünlerde beraberinde çorba ve ayran gibi başka besinler de tüketilmelidir. 100 gr'da 6 gr protein, 6 gr yağ, 20 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Adet (130 gr) yaklaşık 208 kcal kalori içerir, 8 gr protein, 26 gr karbonhidrat ve 8 gr yağ
  • Tavuklu Domatesli Kepekli Makarna

    Tavuklu Domatesli Kepekli Makarna 200 kcal

    Tavuklu domatesli kepekli makarna, hem protein hem de karbonhidrat ihtiyacınızı karşılar. Yanında yoğurt/ayran ve bol salata ile tüketilmelidir. 100 gr'da 9 gr protein, 5 gr yağ, 28 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (150 gr) yaklaşık 300 kcal kalori içerir, 13 gr protein, 42 gr karbonhidrat ve 8 gr yağ
  • Sebzeli Kepekli Makarna

    Sebzeli Kepekli Makarna 62 kcal

    Sebzeli Kepekli Makarna, ana öğünlerde miktarına dikkat edilerek tüketilebilir. Kepekli olması kalorisinin daha az olduğu anlamına gelmemektedir. Tüketileceği zaman, beraberinde ekmek tüketilmemesine dikkat edilmelidir. 100 gr'da 3.6 gr protein, 1.34 gr yağ, 9 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (400 gr) yaklaşık 248 kcal kalori içerir, 14 gr protein, 36 gr karbonhidrat ve 5 gr yağ
  • Bezelyeli Kepekli Pirinç Salatası

    Bezelyeli Kepekli Pirinç Salatası 154 kcal

    100 gr'da 3.67 gr protein, 3.05 gr yağ, 27 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (180 gr) yaklaşık 277 kcal kalori içerir, 7 gr protein, 49 gr karbonhidrat ve 5 gr yağ
  • Balkabaklı Kepekli Fırın Makarna

    Balkabaklı Kepekli Fırın Makarna 141 kcal

    100 gr'da 5 gr protein, 5 gr yağ, 18 gr karbonhidrat bulunur.
    1 Porsiyon (230 gr) yaklaşık 324 kcal kalori içerir, 12 gr protein, 42 gr karbonhidrat ve 12 gr yağ
Özellikler
Tavuklu (72) Domatesli (66) Fırında (61) Zeytinyağlı (54) Mantarlı (47) Sebzeli (45) Etli (37) Kıymalı (35) Yoğurtlu (34) Patatesli (32) Kızarmış (28) Kremalı (28) Havuçlu (27) Peynirli (26) Ispanaklı (24) Kabaklı (23) Kaşarlı (21) Çıtır (20) Soslu (18) Hazır (18) Pirinçli (18) Nohutlu (17) Patlıcanlı (17) Kepekli (17) Lavaşlı (17) Vejetaryen (17) Bulgurlu (15) Brokolili (15) Ton Balıklı (13) Kızartma (13) Yumurtalı (13) Pratik (13) Maydanozlu (12) Vegan (12) Organik (12) Kinoalı (12) Elmalı (12) Dereotlu (11) Muzlu (11) Bezelyeli (10) Acılı (10) Haşlanmış (10) Kuru Soğanlı (10) Avakadolu (10) Yeşil Mercimekli (9) Karışık (9) Kuru (9) Light (9) Hindili (9) Lor Peynirli (9) Köri Soslu (9) Tereyağlı (9) Sarımsaklı (9) Ev Yapımı (9) Kırmızı Etli (8) Fesleğenli (8) Kırmızı Biberli (8) Mısırlı (8) Dürüm (8) Biberli (8) Arpa Şehriyeli (8) Sütlü (8) Beyaz Peynirli (8) Şehriyeli (8) Balıklı (7) Mayonezli (7) Mercimekli (7) Beşamel Soslu (7) Pişmiş (7) Dana Etli (7) Salatalıklı (6) Yulaflı (6) Chia Tohumlu (6) Buğdaylı (6) Pırasalı (6) Terbiyeli (6) Etsiz (6) Kuşbaşılı (6) Naneli (6) Asma Yapraklı (5) Cevizli (5) Güveçte (5) Tatlı Biberli (5) Derili (5) Pastırmalı (5) Karnabaharlı (5) Marullu (5) Püreli (5) Lahanalı (5) Limonlu (5) Baharatlı (5) Hindistan Cevizli (5) Acısız (5) Glutensiz (5) Kekikli (5) Közlenmiş Kırmızı Biberli (4) Portakallı (4) Kuşkonmazlı (4) Et Sulu (4) Ballı (4) Mozzarella Peynirli (4) Buğulama (4) Balkabaklı (4) Salamlı (4) Zerdeçallı (4) Fasulyeli (4) İrmikli (4) Rokalı (4) Pancarlı (4) Şeftalili (4) Erişteli (4) Zeytinli (4) Tam Tahıllı (4) Kerevizli (4) Armutlu (4) Sucuklu (4) Soya Soslu (4) Salçalı (4) Labneli (3) Semizotlu (3) Karışık Meyveli (3) Keçi Peynirli (3) Sossuz (3) Parmesanlı (3) Turplu (3) Soğanlı (3) Kıtır (3) Kemiksiz (3) Yer Fıstıklı (3) Kış Sebzeli (3) Nar Ekşili (3) Kuzu Etli (3) Kurutulmuş (3) Yaban Mersinli (3) Közlenmiş Patlıcanlı (3) Bademli (3) Yeşil Soğanlı (3) Tava (3) Jambonlu (3) Salatalı (3) Hellim Peynirli (3) Hamsili (3) Tam Buğdaylı (3) Pideli (3) Kırmızı (3) Beyaz (3) Penne Soslu (3) Darılı (2) Çavdarlı (2) Haşhaşlı (2) Fındıklı (2) Orman Meyveli (2) Diyet (2) Zencefilli (2) Yağsız (2) Az Yağlı (2) Derisiz (2) Tulum Peynirli (2) Yağlı (2) Domates Soslu (2) Esmer Pirinçli (2) Teriyaki Soslu (2) Çavdar Ekmekli (2) Ekşi (2) Pazı Yapraklı (2) Karpuzlu (2) Hardallı (2) Beğendili (2) Karabuğdaylı (2) Kavurmalı (2) Sosisli (2) Pestolu (2) Narlı (2) Patates Püreli (2) Halka (2) Sardalyalı (2) Somonlu (2) Soya Kıymalı (2) Tel Şehriyeli (2) Unlu (2) Sivri Biberli (2) Yufkalı (2) Zencefil Soslu (2) Karidesli (2) Söğüş (2) Kırmızı Pul Biberli (2) Arpalı (2) Kimyonlu (1) Defne Yapraklı (1) Füme (1) Ayçiçek Yağlı (1) Kuru Meyveli (1) Ananaslı (1) Yarım Yağlı (1) Az Pişmiş (1) Çörekotlu (1) Çiğ (1) Acı Biberli (1) Tatlı (1) Izgara (1) Cheddarlı (1) Makarnalı (1) Tatlandırıcılı (1) Meyveli (1) Siyez Buğdaylı (1) Tarçınlı (1) Tam Taneli (1) Susamlı (1) Buğday Unlu (1) Kavrulmuş (1) Rezeneli (1) Ördek Etli (1) Böğürtlenli (1) Baklagilli (1) Zahterli (1) Biber Salçalı (1) Bıldırcın Yumurtalı (1) Kiev Usulü (1) Tütsülenmiş (1) Dondurulmuş (1) Göğüs (1) Keten Tohumlu (1) Süzme (1) Sodalı (1) Soğansız (1) Çilekli (1) Pul Biberli (1) Sumaklı (1) Süzme Yoğurtlu (1) Taratorlu (1) Yeşil Zeytinli (1) Tofulu (1) Tam Yağlı (1) Otlu (1) Tropikal Meyveli (1) Sade (1) Bisküvili (1) Kabuksuz (1) Wasabi Soslu (1) Yeşil Elmalı (1) Turşulu (1) Antep Fıstıklı (1) Kırmızı Üzümlü (1) Kabak Çekirdekli (1) Kavunlu (1) Greyfurtlu (1) Galeta Unlu (1) Yeşil Naneli (1) Deniz Börülceli (1) Karalahanalı (1) Baget (1) Çırpılmış (1) Adaçaylı (1) Kayısılı (1) Kırmızı Erikli (1) Kaju Fıstıklı (1) Kestaneli (1) Yumurtasız (1) Geleneksel (1) Çok Tahıllı (1) Tereyağsız (1) Dondurmalı (1) Dilimli (1)