Zeytinyağlı Yemek Kaç Kalori, Besin Değerleri ve Çeşitleri

Starbucks Fiesta Sandviç 273 kcal

Bileşenler: Tavuklu mantar harcı (%60,6) (tavuk(%36,7), taze mantar (%22,9), kaşar peyniri, bitkisel yağlı krema (su, kısmi hidrojenize palm yağı, hindistan cevizi yağı, tereyağı altı suyu tozu, modifiye nişasta, emülgatörler (yağ asitlerinin sukroz esterleri, soya lesitini, E472), kıvam arttırıc... 100 gr'da 16 gr protein, 16 gr yağ, 16 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (165 gr) yaklaşık 450 kcal kalori içerir, 26 gr protein, 27 gr karbonhidrat ve 27 gr yağ
Zeytinyağlı Kabak 35 kcal

Zeytinyağlı kabak, C vitamini, potasyum, folik asit ve lif açısından iyi bir kaynaktır. 8-10 yemek kaşığı zeytinyağlı kabağı 1 sebze yerine ve 2 tatlı kaşığı yağ yerine tüketilebilir. 100 gr'da 1.53 gr protein, 1.89 gr yağ, 2.96 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (395 gr) yaklaşık 138 kcal kalori içerir, 6 gr protein, 12 gr karbonhidrat ve 7 gr yağ
Zeytinyağlı Taze Fasulye 48 kcal

Zengin bir protein, vitamin ve mineral yapısına sahip taze fasulye, oldukça besleyici bir sebze. İçeriğinde bulunan antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Lif açısından zengin olan sebze sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı oluyor. 100 gr'da 1.79 gr protein, 1.3 gr yağ, 7 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (150 gr) yaklaşık 72 kcal kalori içerir, 2.68 gr protein, 10 gr karbonhidrat ve 1.96 gr yağ
Zeytinyağlı Yaprak Sarma 95 kcal

Zengin Anadolu mutfağının hem faydalı hem lezzetli yiyeceklerinden biri olan yaprak sarması ülkemizde iklim şartlarının elverişli olması sebebiyle hemen her bölgede yetişebilen asma yaprağının, iç harcı ile sarılmasıyla elde ediliyor. Anadolu’da genellikle salamura yapılarak kullanılan asma yapra... 100 gr'da 3.37 gr protein, 1.32 gr yağ, 18 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (33 gr) yaklaşık 31 kcal kalori içerir, 1.11 gr protein, 6 gr karbonhidrat ve 0.44 gr yağ
Sezar Salata 127 kcal

Sezar salata, ana öğünlerde ana yemek olarak tercih edilebilir. Tüketileceği zaman eklenecek salata sosunun ve yağın miktarına dikkat edilmelidir. 100 gr'da 13 gr protein, 4.99 gr yağ, 7 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (455 gr) yaklaşık 578 kcal kalori içerir, 60 gr protein, 30 gr karbonhidrat ve 23 gr yağ
Zeytinyağlı Enginar 73 kcal

Zeytinyağlı enginar, A ve C vitamini, folik asit, potasyum ve lif açısından iyi bir kaynaktır. 1 adet enginar tercihen garnitürsüz şekilde sebze yemeği yerine tüketilebilir. 100 gr'da 2.48 gr protein, 2.47 gr yağ, 10 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (200 gr) yaklaşık 146 kcal kalori içerir, 4.96 gr protein, 20 gr karbonhidrat ve 4.94 gr yağ
Zeytinyağlı Lahana Sarması 105 kcal

Zeytinyağlı Lahana Sarması, içerisindeki yağ miktarına dikkat ederek 3 ince dilim ekmek yerine 6 adet zeytinyağlı lahana sarması tüketebilirsiniz. Ayrıca içerisine beyaz pirinç yerine bulgur koymak yemeğinizin daha sağlıklı olmasını sağlayacaktır. 100 gr'da 2.48 gr protein, 1.44 gr yağ, 20 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (30 gr) yaklaşık 32 kcal kalori içerir, 0.74 gr protein, 6 gr karbonhidrat ve 0.43 gr yağ
Zeytinyağlı Patlıcan Yemeği 37 kcal

Zeytinyağlı patlıcan, 2 sebze 1 yemek kaşığı yağ yerine yenebilir. Patlıcan yağ çeken bir sebze olduğundan kızartılmadan yapılmalıdır. 100 gr'da 1.36 gr protein, 1.93 gr yağ, 3.52 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (300 gr) yaklaşık 111 kcal kalori içerir, 4.09 gr protein, 11 gr karbonhidrat ve 6 gr yağ
Zeytinyağlı Patlıcan Dolması 57 kcal

Zeytinyağlı Patlıcan Dolması içeriğinde pirinç bulunduğu için çok sık tüketilmemelidir. Glisemik indeksi yüksek olduğundan çabuk acıktıracaktır. Beraberinde mutlaka yoğurt tercih edilmelidir. 100 gr'da 1.41 gr protein, 2.6 gr yağ, 7 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (320 gr) yaklaşık 182 kcal kalori içerir, 4.52 gr protein, 21 gr karbonhidrat ve 8 gr yağ
Zeytinyağlı Bakla 132 kcal

Zeytinyağlı Bakla, C vitamini, folik asit, magnezyum, fosfor, potasyum ve lif açısından iyi bir kaynaktır. 6-8 yemek kaşığı Zeytinyağlı Baklayı sebze bulunan ana öğünlerde tüketilebilir. 100 gr'da 4.64 gr protein, 9 gr yağ, 8 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (180 gr) yaklaşık 238 kcal kalori içerir, 8 gr protein, 15 gr karbonhidrat ve 16 gr yağ
Zeytinyağlı Yeşil Mercimek 137 kcal

Zeytinyağlı Yeşil Mercimek, protein, demir ve lif açısından zengin bir yemektir. Ana öğünlerde yoğurt ile beraber 6-8 yemek kaşığı kadar tüketilebilir. 100 gr'da 6 gr protein, 4.87 gr yağ, 17 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (150 gr) yaklaşık 206 kcal kalori içerir, 9 gr protein, 26 gr karbonhidrat ve 7 gr yağ
Zeytinyağlı Barbunya 256 kcal

Zeytinyağlı Barbunya, protein, B grubu vitaminleri, potasyum, magnezyum, çinko, demir ve lif açısından iyi bir kaynaktır. 100 gr'da 12 gr protein, 10 gr yağ, 31 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (180 gr) yaklaşık 461 kcal kalori içerir, 21 gr protein, 56 gr karbonhidrat ve 18 gr yağ
Yumurta Salatası 124 kcal

Yumurta Salatası, protein, B grubu vitaminleri,C vitamini, folik asit, potasyum,demir,fosfor ve lif açısından iyi bir kaynaktır. 1 köfte kadar et veya 1 dilim peynir yerine 1 adet yumurta olacak şekilde günlük hayatta tüketilebilir. 100 gr'da 9 gr protein, 8 gr yağ, 2.8 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (95 gr) yaklaşık 118 kcal kalori içerir, 9 gr protein, 2.66 gr karbonhidrat ve 8 gr yağ
Zeytinyağlı Biber Dolması 176 kcal

Bİber dolmasının, biberden kaynaklanan hafif tatlı bir tadı vardır. Oldukça lezzetli olan bu yemek, vitamin ve mineral bakımından ise zengin. İçerisinde pirinç, sıvı yağ ve kıyma gibi besinler yer alıyor. Kullanılan malzemeler yemeğin besin değerine ve kalorisine etki ediyor. Zeytinyağlı veya etl... 100 gr'da 2.27 gr protein, 13 gr yağ, 14 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (75 gr) yaklaşık 132 kcal kalori içerir, 1.71 gr protein, 10 gr karbonhidrat ve 9 gr yağ
Zeytinyağlı Bamya 42 kcal

Zeytinyağlı Bamya, C, K, B vitaminleri, magnezyum ve mangan mineralleri açısından iyi bir kaynaktır. Yüksek lif, vitamin, mineral içeriği sayesinde kolesterol ve kilo kontrolünde etkilidir. 100 gr'da 1.18 gr protein, 2.95 gr yağ, 2.7 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (180 gr) yaklaşık 76 kcal kalori içerir, 2.12 gr protein, 4.86 gr karbonhidrat ve 5 gr yağ
Zeytinyağlı Pırasa 59 kcal

Zeytinyağlı Pırasa A, C vitaminleri, potasyum, fosfor ve lif açısından zengindir. Bir porsiyonu 1 sebze + 1/2 ince dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ içerir. Zeytinyağlı Pırasa, susuz olarak ana öğünlerde tüketilebilir. 100 gr'da 1.43 gr protein, 2.87 gr yağ, 7 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (190 gr) yaklaşık 112 kcal kalori içerir, 2.72 gr protein, 13 gr karbonhidrat ve 5 gr yağ
Zeytinyağlı Kereviz 52 kcal

Zeytinyağlı kereviz, potasyum, magnezyum, A vitamini gibi bir çok vitamin ve mineral içeriğine sahip bir yemektir. Ancak hazırlanırken kullanılan zeytinyağı miktarına dikkat edilmelidir. Fazla yağ kullanılmadan hazırlanmasına özen gösterilmelidir. 100 gr'da 2.98 gr yağ, 6 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (422 gr) yaklaşık 219 kcal kalori içerir, 2.93 gr protein, 24 gr karbonhidrat ve 13 gr yağ
Zeytinyağlı Kabak Dolması 80 kcal

Zeytinyağlı kabak dolması; C vitamini ve B6 vitamini açısından zengindir. Öğünlerde 2 adet zeytinyağlı kabak dolması 2 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yerine tüketilebilir. 100 gr'da 3 gr protein, 1.1 gr yağ, 14 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (90 gr) yaklaşık 72 kcal kalori içerir, 2.7 gr protein, 13 gr karbonhidrat ve 1 gr yağ