Yoğurtlu makarna, içeriğinde karbonhidrat, protein ve yağı hep beraber içerir. Bu nedenle tek başına yanında bol salata ile bir öğün olarak tüketilebilir. 100 gr'da 5 gr protein, 6 gr yağ, 21 gr karbonhidrat bulunur.

Kabak yoğurtlama; fırında yapıldığı için kalorisi düşüktür ve potasyum, fosfor, riboflavin, iyot, kalsiyum, protein, çinko, B12 ve B6 vitaminleri, A vitamini ve E vitamini bakımından zengindir. 100 gr'da 2.79 gr protein, 1.55 gr yağ, 3.18 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu kereviz salatası, C vitamini, kalsiyum, potasyum, folik asit ve lif içeriği zengindir. Yoğurtlu kereviz salatası mayonez eklenmeden olarak tüketilmelidir. 100 gr'da 1.87 gr protein, 3.32 gr karbonhidrat bulunur.

İçerisinde ince köftelik bulgur, yumurta, soğan, nane ve un bulunmaktadır. Soğan karışım hazırlanmadan önce pişirilmektedir. Üzerine konulan yoğurtlu bir sos ile servis edilir. Bulgurun kan şekerinin düzenlenmesinde olumlu etkileri vardır. Yağsız olarak tercih edilebilir veya üzerine salçalı yağl... 100 gr'da 6 gr protein, 6 gr yağ, 31 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu karnabahar kızartması, C vitamini, kalsiyum, potasyum, folik asit ve lif içeriği zengindir. Karnabahar kızartılarak hazırlandığından sağlık açısından uygun değildir. Karnabaharı haşlayıp yoğurtla servis yapmak daha doğru bir seçimdir. 100 gr'da 3.78 gr protein, 2.86 gr yağ, 3.61 gr karbonhidrat bulunur.

100 gr'da 2.34 gr protein, 2.42 gr yağ, 2.38 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu semizotu salatası, protein ve karbonhidratı bir arada içerdiğinden doyurucu ve sağlıklı bir ana öğün alternatifidir. 1 porsiyonu 0.5 değişim süt, 1 değişim sebze ve 0.5 değişim yağa eş değerdir. 100 gr'da 2.03 gr protein, 3.37 gr yağ, 4.47 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu Patates, A, C vitaminleri, folik asit, potasyum, fosfor, magnezyum ve lif açısından zengindir. İçerisindeki yağ miktarına dikkat edilerek ana öğünlerinizin yanında salata olarak tüketebilirsiniz. 100 gr'da 2.1 gr protein, 7 gr yağ, 10 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu tavuk salatası, protein, folik asit, potasyum, fosfor açısından zengindir. Et ve süt hakkın yerine tüketebilirsin. 100 gr'da 6 gr protein, 1.25 gr yağ, 5 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu Karnabahar Salatası, C vitamini, folik asit, potasyum, demir, mangan, kalsiyum mineralleri ve lif içeriği yüksek bir besindir. 100 gr'da 2.81 gr protein, 2.69 gr yağ, 3.18 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu patlıcan salatası yağ içeriği düşük doyurucu ve sağlıklı bir yemek alternatifidir. 1 porssiyonu 0.5 değişim süt, 0.5 değişim sebzeye denktir. 100 gr'da 1.93 gr protein, 3.33 gr yağ, 3.89 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu yeşil mercimek karbonhidrat, protein, demir, potasyum içeriği yüksek bir besindir. Öğünlerde kurubaklagil ve yoğurt yerine tüketilebilir. 100 gr'da 19 gr protein, 1.69 gr yağ, 39 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu Mantı, un ile yapılan bir yemek olduğu için çok sık tercih edilmemelidir. Tüketileceği zaman üzerine eklenen sos ilave edilmeyerek tercih edilmelidir. 100 gr'da 9 gr protein, 4.83 gr yağ, 18 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu havuç, A vitamini, kalsiyum, potasyum, folik asit ve lif içeriği zengin bir yemektir. Havuçları kızartmak yerine haşlayarak pişirmek yağ oranını düşüreceği için daha sağlıklı bir tercih olacaktır. 100 gr'da 2.62 gr protein, 3.68 gr yağ, 6 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu Sebze Salatası. Calsiyum ve magnezyum içeriği bol sağlıklı bir slatadır. Vitamin ve mineral açısından oldukça besleyicidir. Lif, karbonhidrat ve protein oranı dengelidir. 100 gr'da 2.5 gr protein, 3.5 gr yağ, 3.18 gr karbonhidrat bulunur.

Çılbır protein, folik asit, fosfor, demir, çinko ve kalsiyum açısından zengin bir besindir. Ana öğünlerde tüketilebilecek sağlıklı bir besin alternatifidir. 100 gr'da 5 gr protein, 9 gr yağ, 1.75 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu közlenmiş kırmızı biber salatası; B - C vitaminleri, kalsiyum ve lif açısından zengindir. Ana ve ara öğünlerde tüketilebilecek sağlıklı bir alternatiftir. 100 gr'da 3.21 gr protein, 3.23 gr yağ, 6 gr karbonhidrat bulunur.

Yoğurtlu buğday salatası, et ya da sebze yemeklerinin yanında tahıl tüketilmek istendiğinde tercih edilebilir. İçeriğindeki . sebze miktarını arttırarak lif oranı yükseltilebilir. 100 gr'da 2.21 gr protein, 11 gr karbonhidrat bulunur.