Yemek Kaç Kalori, Besin Değerleri ve Çeşitleri

Bulgur Pilavı 114 kcal

Türk mutfağında sıklıkla tüketilmektedir. Uzun süre tokluk hissi vermektedir. Yapılması oldukça kolaydır. Kısa süree pişmektedir. Su, bulgur ve biraz yağ ile 15 dakika içinde lezzetli bir pilav yapabilirsiniz. Bulgur pilavının kalorisi aynı miktardaki esmer pirinç pilavından daha düşüktür. Doymuş... 100 gr'da 2.78 gr protein, 3.39 gr yağ, 18 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (160 gr) yaklaşık 182 kcal kalori içerir, 4.44 gr protein, 29 gr karbonhidrat ve 5 gr yağ
Indomie Köri Noodle 455 kcal

Uzakdoğuda yemek kültürünün ayrılmaz bir parçasıdır. Pirinç unundan yapılan ince hamur şeritlerinin haşlanması ile yapılmaktadır. Indomie Hazır Nodle’ı kaynamakta olan 2 su bardağı (30-40 ml) suya ilave ederek 3 dakika haşlayınız. Ambalaj içerisinde sunduğumuz çeşni verici karışım, kırmızı biber ... 100 gr'da 10 gr protein, 18 gr yağ, 64 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (75 gr) yaklaşık 341 kcal kalori içerir, 8 gr protein, 48 gr karbonhidrat ve 14 gr yağ
Mercimek Çorbası 45 kcal

Protein oranı yüksek bir çorbadır. Besleyici bir yemektir. Kırmızı mercimek, domates salçası, patates ve havuç ana malzemeleridir. İçinde bulunan patates ve havuç dolayısıyla karbonhidrat oranı yüksektir. Kalorisi diğer çorbalarla kıyaslandığında yüksektir. Tam tahıllı olması diyet lif oranını yü... 100 gr'da 2.46 gr protein, 8 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (300 gr) yaklaşık 135 kcal kalori içerir, 7 gr protein, 25 gr karbonhidrat ve 0.59 gr yağ
Kuru Fasulye 139 kcal

Bitkisel protein bakımından zengin bir yemektir. Magnezyum ve postasyum içermekteddir. Demir ve çinko mineralleri bakımından oldukça zengindir. İöerdiği diyet lif ile tok tutma özelliği yüksektir. B grubu vitaminleri içermektedir. 100 gr'da 10 gr protein, 25 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (180 gr) yaklaşık 250 kcal kalori içerir, 18 gr protein, 45 gr karbonhidrat ve 0.63 gr yağ
Pirinç Pilavı Sıvı Yağlı 162 kcal

Türk mutfağında oldukça sık tercih edilmektedir. Genellikle beyaz pirinç ile pilav yapılmaktadır. Tercihen tel, arpa veya yıldız şehriye ile karıştırılarak pişirilmektedir. Pirinç içinde bulunan karbonhidratlar kana çabuk karışarak hızla enerji vermektedir. Kısa sürede sindirimi sağlanmaktadır. S... 100 gr'da 2.07 gr protein, 6 gr yağ, 25 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (150 gr) yaklaşık 243 kcal kalori içerir, 3.1 gr protein, 37 gr karbonhidrat ve 9 gr yağ
Yeşil Mercimek Yemeği 71 kcal

Mercimek yemeği, bitkisel protein kaynağıdır. Vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Diyet lif içeriğine sahiptir. Tok tutucu özelliği yüksektir. Bu nedenlerden ana öğünlerde kurubaklagil olarak tercih edilebilir. Mercimek yemeğinin yanında ekmek tüketimini sınırlandırmak öğünde alacağı... 100 gr'da 3.9 gr protein, 1.97 gr yağ, 7 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (230 gr) yaklaşık 163 kcal kalori içerir, 9 gr protein, 17 gr karbonhidrat ve 4.52 gr yağ
Bezelye Yemeği 81 kcal

Yaz aylarında sıklıkta taze olarak tüketilen bezelye, kalsiyum ve potasyum bakımından oldukça zengindir. Taze bezelyeler, taze domates, kuru soğan, küçük küpler halinde doğranmış havuç ve patates ile beraber pişirilmektedir. Bezelyeler, içerdiği diyet lif ile tok tutucu özelliğe sahiptir. 100 gr'da 5 gr protein, 14 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (180 gr) yaklaşık 146 kcal kalori içerir, 9 gr protein, 25 gr karbonhidrat ve 0.72 gr yağ
Sade Pişmiş Makarna 158 kcal

100 gr'da 6 gr protein, 31 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (50 gr) yaklaşık 79 kcal kalori içerir, 2.9 gr protein, 15 gr karbonhidrat ve 0.47 gr yağ
Salçalı Makarna 119 kcal

Salçalı makarna, karbonhidrat içeriği yüksek bir yemektir. Bu yüzden şeker hastalarının çok sık ve çok fazla miktarda tüketmemeye özen göstermesi gerekir. Tüketileceği zaman, ekmek hakkı yerine 6-8 kaşık kadar tüketilmesi yeterlidir. 100 gr'da 3.47 gr protein, 25 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (193 gr) yaklaşık 230 kcal kalori içerir, 7 gr protein, 48 gr karbonhidrat ve 1.7 gr yağ
Ülker Bebe Bisküvisi 466 kcal

Meyve suyunda veya sütte eriterek 4 aydan büyük bebeklerinize yedirebilirsiniz. Besleyici bir bisküvidir. 100 gr'da 5 gr protein, 15 gr yağ, 72 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (4 gr) yaklaşık 19 kcal kalori içerir, 0.22 gr protein, 2.87 gr karbonhidrat ve 0.58 gr yağ
Tavuklu Pilav 152 kcal

Tavuklu Pilav, yağ miktarına dikkat ederek et ve ekmek hakkı yerine tüketilebilir. Diyet yapan kişiler, pilavın karbonhidrat içeriğinin yüksek olduğu unutmayarak porsiyona dikkat etmelidir. 100 gr'da 7 gr protein, 4.1 gr yağ, 21 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (220 gr) yaklaşık 334 kcal kalori içerir, 16 gr protein, 47 gr karbonhidrat ve 9 gr yağ
Tavuk Döner 124 kcal

100 gr'da 17 gr protein, 16 gr yağ, 6 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (120 gr) yaklaşık 149 kcal kalori içerir, 21 gr protein, 7 gr karbonhidrat ve 20 gr yağ
Basmati Pirinci Pişmiş 132 kcal

Basmati Pirinci pilavı genellikle haşlama olarka hazırlanır. İçinde yer alan mineraller bakımından bildiğimiz normal pirince göre daha zengin olduğu söylenmektedir. Aktif spor yapan kişiler tarafından normal pirinç yerine tercih edilmektedir. 100 gr'da 3 gr protein, 31 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (100 gr) yaklaşık 132 kcal kalori içerir, 3 gr protein, 31 gr karbonhidrat ve 0 gr yağ
KFC Kemiksiz Çıtır Acısız 231 kcal

100 gr'da 29 gr protein, 10 gr yağ, 7 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (105 gr) yaklaşık 243 kcal kalori içerir, 30 gr protein, 7 gr karbonhidrat ve 10 gr yağ
Etsiz Nohut Yemeği 161 kcal

Nohut yemeği (etsiz), protein, demir, fosfor, potasyum, folik asit ve lif açısından zengindir. 3-4 yemek kaşığı nohut yemeği (etsiz) 1 dilim ekmek yerine tüketilebilir. 100 gr'da 6 gr protein, 7 gr yağ, 21 gr karbonhidrat bulunur.
1 Porsiyon (180 gr) yaklaşık 290 kcal kalori içerir, 11 gr protein, 37 gr karbonhidrat ve 12 gr yağ
McDonald's Big Mac 227 kcal

McDonald’s Big Mac sağlıklı bir besin alternatifi değildir. 4 değişim et ve 3 değişim ekmek yerine tercih edilebilir. 100 gr'da 13 gr protein, 10 gr yağ, 20 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (211 gr) yaklaşık 479 kcal kalori içerir, 28 gr protein, 43 gr karbonhidrat ve 22 gr yağ
Lavaş Ekmeğine Dürüm 135 kcal

Lavaş ekmeğine dürüm, hafif bir öğün geçirmek isteyen bireyler için sağlıklı bir alternatiftir. Lavaş ekmeğinin kepekli tercih edilmesi içindeki lif oranını arttıracaktır. 100 gr'da 4.91 gr protein, 1.71 gr yağ, 24 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (171 gr) yaklaşık 231 kcal kalori içerir, 8 gr protein, 41 gr karbonhidrat ve 2.92 gr yağ
İçli Köfte 232 kcal

Kıyma, ceviz ve çeşitli baharatlardan oluşan iç malzemesiyle, dışında irmik, bulgur, kıyma ve salça içeren aperatif bir köftedir. Sofralarda ara sıcak olarak sunulmaktadır. Haşlama sonrası tereyağında kızartma şeklinde pişirilmektedir. Kilo kontrolü yapan bireylerin az yağlı, haşlama olarak terc... 100 gr'da 10 gr protein, 7 gr yağ, 32 gr karbonhidrat bulunur.
1 Adet (70 gr) yaklaşık 162 kcal kalori içerir, 7 gr protein, 23 gr karbonhidrat ve 4.78 gr yağ