Mercimek Yemeği Kaç Kalori, Besin Değerleri

Mercimek Yemeği
Mercimek Yemeğinin 100 gramında 71 kcal kalori, ayrıca 1 Porsiyon yani 230 gram Mercimek Yemeğinde 163 kalori bulunmaktadır.

Mercimek yemeği, bitkisel protein kaynağıdır. Vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Diyet lif içeriğine sahiptir. Tok tutucu özelliği yüksektir. Bu nedenlerden ana öğünlerde kurubaklagil olarak tercih edilebilir. Mercimek yemeğinin yanında ekmek tüketimini sınırlandırmak öğünde alacağınız kalori miktarını azaltacaktır.

1 Porsiyon (230 g) 1 Yemek Kaşığı (25 g) 100 Gram 1 Tabak (180 g)
Besin Değeri 100 Gramında % Günlük Değer *
Kalori 71 kcal % 3.4
Karbonhidrat 7 g % 2.4
Lif 4 g % 18.4
Protein 4 g % 7.8
Yağ 2 g % 3.0
Kolesterol 3 mg % 0.9
Sodyum 0.11 g % 4.8
A Vitamini 74 IU % 1.5
C Vitamini 1 mg % 1.9
Potasyum 185 mg % 5.3
Kalsiyum 17 mg % 1.7
Demir 1 mg % 7.3
* Yüzdelik(%) günlük değerler, günlük 2075 kalorilik bir yetişkin diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya az olabilir.

Kalorisinin büyük kısmını (%47) karbonhidrattan alan Mercimek Yemeğini kilonuza göre hesaplayarak uygun miktarda tüketebilirsiniz.

Bitkisel proteinlerden tam olarak yararlanmak isterseniz, öğünde yediğiniz baklagil sayısını arttırabilirsiniz. Örneğin nohutlu bulgur pilavı, yeşil mercimekli bulgur pilavı gibi. Baklagil sayısını arttırarak bitkisel proteinlerden tam/zengin protein alde etmeniz mümkündür.

Benzer Mercimek Yemeği Besinleri ve Kalori Değerleri

Mercimek Yemeği Kategorisindeki Diğer Besinler ve Kalorileri