Evde kolaylıkla yapabileeğiniz, tam tahıllı olması dolayısıyla da oldukça sağlıklı, katkı maddesi içermeyen bir atıştırmalıktır. Evde yağsız mısır yapmak için, patlamış mısır makinesi kullanabilirsiniz. Mısır taneleri açık sarı renk aldığında patlamaya hazır hale gelirler. 100 gr'da 10 gr protein, 4.59 gr yağ, 59 gr karbonhidrat bulunur.

Taze üzümden yapılmaktadır. Pişirilip suyu buharlaştırılan ve koyu pekmez kıvamına gelen üzüm marmelatının, kat kat olacak şekilde ipe dizilmiş ceviz sırası üzerine kaplanması ile yapılır. Üzümlü köme olabileceği gibi narlı köme de yapılmaktadır. Cevizli sucuk denen bu tatlı Türk mutfağına aittir... 100 gr'da 4.89 gr protein, 15 gr yağ, 26 gr karbonhidrat bulunur.

Karışık kuruyemiş, ara öğünlerde tüketilebilecek iyi bir alternatiftir. Fakat içinde birden fazla çeşit olduğundan porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. 100 gr'da 16 gr protein, 33 gr yağ, 35 gr karbonhidrat bulunur.

Çıtır Leblebi, karbonhidrat, protein, B grubu vitaminleri, potasyum, fosfor, demir, çinko ve lif içeriği yüksek bir yiyecektir. Lif oranı yüksek olduğundan bağırsak hareketlerini hızlandırır ve bağırsak tembelliğinin ortadan kalkmasına yardımcı olur. 100 gr'da 16 gr protein, 4.5 gr yağ, 69 gr karbonhidrat bulunur.

Yer fıstığı (kavrulmuş), protein, folik asit, potasyum, fosfor, demir, çinko ve lif açısından zengindir. Ancak kalorisi yüksek olduğundan tüketilecek miktara dikkat edilmelidir. 100 gr'da 24 gr protein, 50 gr yağ, 21 gr karbonhidrat bulunur.

İğde Kurusu, A, C, E vitaminleri ve flavanoidler açısından zengindir. 100 gr'da 5 gr protein, 1.75 gr yağ, 52 gr karbonhidrat bulunur.

Tadım kavrulmuş barbekü soslu mısır, kalorisi yüksek bir paketli kuruyemiş çeşididir. Kilo kontrolünü sağlamak isteyen bireylerin tüketmemesi gerekmektedir. 100 gr'da 7 gr protein, 14 gr yağ, 69 gr karbonhidrat bulunur.

Tadım kavrulmuş bol tuzlu ay çekirdeği, E, B vitaminleri, çinko, bakır, selenyum, mangan, magnezyum içeriğine sahip, fazla tüketilmediği takdir de sağlık üzerine olumlu etkileri olan bir yemiştir. Çiğ ve tuzsuz tüketimi tavsiye edilir. 100 gr'da 27 gr protein, 39 gr yağ, 18 gr karbonhidrat bulunur.

Beyaz Leblebi, lif oranı yüksek olduğundan bağırsak hareketlerini hızlandırır ve bağırsak tembelliğinin ortadan kalkmasına yardımcı olur. 100 gr'da 20 gr protein, 4.99 gr yağ, 58 gr karbonhidrat bulunur.

Kuruyemiş sevenlerin favorilerinden biri olan leblebi, nohudun birtakım işlemlerden geçirilmesi ile ortaya çıkıyor. Sağlıklı bir atıştırmalık çeşidi olan bu bitki tanesi, dış kabuğu çıkarılıp fırında kavrulduğunda hazır hale geliyor. 100 gr'da 20 gr protein, 3.4 gr yağ, 38 gr karbonhidrat bulunur.

Kavrularak tuketilen bir tür kuruyemiştir. Buğday ile beraber kavrularak tüketilebilir. 100 gr'da 32 gr protein, 49 gr yağ, 9 gr karbonhidrat bulunur.

Züber Fındık Kaplı Fıstık Ezmeli Meyve Topu Paketi 96 gr, ortasında fıstık ezmesi olan dışı ise fındık kaplamalı hurma toplarına ne dersiniz? Sağlıklı ve doğal atıştırmalık arayanların gözdesi olabilecek bir tatlı. 100 gr'da 9 gr protein bulunur.

Çıtır nohut, lif içeriği yüksek taşınabilir ve pratik bir ara öğündür bu yüzden ara öğünlerde tercih edilebilir. Tüketileceği zaman, 1 avuç kadar tüketilmesi yeterlidir. 100 gr'da 8 gr protein, 6 gr yağ, 16 gr karbonhidrat bulunur.

Yapısı ve olgun taneleriyle Antep fıstığından gözle görülür biçimde farklı olan Siirt Fıstığı, özellikle kalori değeri ve kolesterol oranı bakımından fark yaratmaktadır. 100 gram Siirt Fıstığı’nda 500 kalori bulunmaktadır. 100 gr'da 20 gr protein, 52 gr yağ, 19 gr karbonhidrat bulunur.

Kabak çekirdiği, B,E vitamini, potasyum, magnezyum, fosfor, mangan, selenyum, çinko açısından zengin bir besindir. Yağlı olduğundan aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. 1 avuç kabak çekirdeği yeterli olacaktır. 100 gr'da 24 gr protein, 46 gr yağ, 14 gr karbonhidrat bulunur.

Fındık, folik asit, E,K ve C vitaminleri,demir,çinko,bakır gibi mineraller, protein, lif açısından zengin bir kaynaktır. Yağ ve kalori içeriği yüksek olduğundan ölçülü tüketilmelidir.Kavrulmuş yerine çiğ fındık tercih edilmelidir. 100 gr'da 11 gr protein, 65 gr yağ, 10 gr karbonhidrat bulunur.

Badem, yerleşik hayata geçilen günden itibaren birçok kültürde yer edinmiş, firavunların mezarlarından gezgin tüccarların amansız yolculuklarına kadar insan hayatının pek çok alanının parçası olmuş bir besin. Antik Çin’de kalıcı hüznün (acı badem) ve güzel kadının simgesi olan bu kuruyemiş çeşidi... 100 gr'da 19 gr protein, 54 gr yağ, 20 gr karbonhidrat bulunur.

Keçiboynuzu, karbonhidrat, lif ve mineraller açısından zengindir. Özellikle önemli bir antioksidan olması metabolizmaya hastalıklarla mücadelede yardımcı olur. 100 gr'da 4.8 gr protein, 92 gr karbonhidrat bulunur.