Sülüngiller ailesinin bir üyesi olan tavuk binyıllardır insanların en çok yetiştirdiği hayvan türlerinden biri. Hem etinden hem de yumurtasından yararlanılan tavuklar güçlü bir besin değerine sahip olmalarıyla sağlıklı tüketim gıdaları arasında yer alıyor. 100 gr'da 25 gr protein bulunur.

100 gr'da 16 gr protein, 2.7 gr yağ, 7 gr karbonhidrat bulunur.

Tavuk ciğer %20 oranında protein içermektedir. Uygun fiyatlı hayvansal protein olarak sofranızda yer alabilecek besleyici bir besindir. Tavuk ciğer içerisinde folik asit, A vitamini, demir, çinko ve potasyum bulunmaktadır. Fakat kolestrol miktarı yüksektir, bu sebeple porsiyona dikkat edilerek, f... 100 gr'da 21 gr protein, 4.26 gr yağ, 6 gr karbonhidrat bulunur.

Piliç Pirzola’nın 100 gramı 3 et ile eşdeğerdir. Piliç Pirzola tüketileceği zaman derisiz tüketilmeye özen gösterilmelidir. Pişirme yöntemi olarak ise fırın veya ızgara yöntemleri tercih edilmelidir. 100 gr'da 19 gr protein, 8 gr yağ bulunur.

Piliç nugget, tavuk etinin kaplama malzemesi ile kaplanıp kızartılması ile hazırlanır. Bu nedenle sağlık açısından tüketiminden kaçınılmalıdır. Bunun yerine tavuk göğsünü yağsız tavada veya fırında sağlıklı bir şekilde pişirebilirsin. 100 gr'da 16 gr protein, 20 gr yağ, 6 gr karbonhidrat bulunur.

Kırmızı ve beyaz et, B grubu vitaminleri, protein, demir, potasyum, fosfor açısından zengin olan et ürünleri, aynı zamanda yüksek kolesterol ve doymuş yağ içeriğine sahip olduğundan tüketiminde dikkatli olunmalıdır. 100 gr'da 26 gr protein, 6 gr yağ bulunur.

Tavuk eti ile benzer lezzete sahip olan hindi, zengin besin değerine sahip, oldukça yararlı bir beyaz et çeşidi. Tam bir protein deposu olmasının yanında düşük yağ oranıyla da sporcular için oldukça ideal bir besin. Yağ oranının düşük olması diyet yapanlar için de avantaj sağlıyor. 100 gr'da 30 gr protein, 1.79 gr yağ bulunur.

Lezita fileto, ana öğünlerde ana yemek olarak veya salatalara eklenerek tercih edilebilir. Pişirme yöntemi olarak fırında pişirme yöntemi veya yağsız tavada pişirme tercih edilmelidir. 100 gr'da 28 gr protein, 2 gr yağ bulunur.

Tavuk göğüs (derisiz), protein, potasyum, fosfor, demir, çinko açısından zengindir. Derisiz tüketimi alınacak kaloriyi azalttığından tercih edilmelidir. 100 gr'da 23 gr protein, 2.62 gr yağ bulunur.

Banvit Piliç Kanat, öğle ve akşam yemeklerinde tüketilebilir. Yağ içeriği biraz daha fazla bir besindir. Tüketileceği zaman, yağda kızartmayarak 5 adet kadar tüketilmesi yeterlidir 100 gr'da 20 gr protein, 12 gr yağ bulunur.

Türk mutfak kültürüne has yiyeceklerden olan sucuk en çok sabah kahvaltılarında tercih ediliyor. Dana etinden hazırlanan kıymanın baharatlarla harmanlanarak bağırsağa doldurulması ve kurutulması ile elde edilen sucuk, lezzetinin yanı sıra pratik tüketimi ile de her zaman sofraların ilgi odağı. 100 gr'da 14 gr protein, 28 gr yağ, 5 gr karbonhidrat bulunur.

Pınar Açbitir Hindi Salam, kahvaltılarda veya sandviçlerde çok sık olmayacak şekilde tüketilebilir. Tüketileceği zaman 2 ince dilim tüketilmesi yeterlidir. 100 gr'da 18 gr protein, 15 gr yağ, 3.5 gr karbonhidrat bulunur.

Pişmiş yağsız dana eti, B12 vitamini, demir, çinko ve potasyum açısından iyi bir kaynaktır. Yağ oranının düşük olması nedeniyle hem sağlık hem de diyet açısından uygundur. 100 gr'da 31 gr protein, 13 gr yağ bulunur.

Et grubu, protein, B12 vitamini ve demir mineralinin en iyi kaynağıdır. Sağlıklı beslenme programlarında bir öğünde yaklaşık 100 gram et tüketimi yapılmalıdır. Haftanın, 2 günü kırmızı et, 2 günü tavuk, 2 günü balık, 1 günü kurubaklagil tüketilebilir 100 gr'da 28 gr protein, 12 gr yağ bulunur.

Et grubu, protein, B12 vitamini ve demir mineralinin en iyi kaynağıdır. Sağlıklı beslenme programlarında bir öğünde yaklaşık 100 gram et tüketimi yapılmalıdır. Haftanın, 2 günü kırmızı et, 2 günü tavuk, 2 günü balık, 1 günü kurubaklagil tüketilebilir 100 gr'da 23 gr protein, 5 gr yağ bulunur.

Tavuk eti, protein, potasyum, fosfor, demir, çinko açısından zengindir. Derisiz olarak, haşlama, fırın ya da ızgara pişirme yöntemleriyle tüketilmesi önerilir. 100 gr'da 19 gr protein, 4.22 gr yağ bulunur.

Antrikot (Pişmemiş), ana öğünlerde sebzelerle veya salataya birlikte tüketilebilir. Pişirileceği zaman, görünür yağları temizlenerek ve ızgara yöntemi ile pişirilmesi daha sağlıklıdır. Tüketileceği zaman, 1 ince dilim kadar tüketilmesi yeterlidir. 100 gr'da 19 gr protein, 9 gr yağ bulunur.

Dana kıyması, B grubu vitaminleri özellikle B12 vitamini, demir, çinko potasyum açısından iyi bir kaynaktır. Kolesterol içeriği yüksektir. Tüketimi konusunda dikkatli olunmalıdır. Kıymayı az yağlı olacak şekilde isteğine uygun hazırlatabilirsin. 100 gr'da 28 gr protein, 12 gr yağ bulunur.